Recoger el lápiz del suelo, levantarnos de la cama cuando suena el despertador o subir escaleras, son actividades cotidianas donde se trabaja el equilibrio propiocepción. Puede parecer demasiado obvio, pero necesitamos reforzar con movimientos de balance training el equilibrio y la propiocepción de nuestro cuerpo para poder activar ciertos músculos y reflejos. Así también mejoras en otros aspectos que facilitan tu entrenamiento diario y evitas lesiones.
La propiocepción informa al organismo de la posición de los músculos. A través del balance training hacemos unos cuantos ejercicios para activar el conjunto de receptores nerviosos en nuestros músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Así es como podemos controlar el equilibrio y el movimiento de forma automática. Con el equilibrio y propiocepción nos ayudamos a activar todo el conjunto de músculos de forma inconsciente, lo que nos permite tener una respuesta más rápida y refleja en otros entrenamientos físicos y en nuestras actividades del día a día.
Los beneficios de tener buen equilibrio propiocepción son la mejora de la estabilidad, lo que evita caídas y posibles lesiones, así como una recuperación más rápida de nuestras articulaciones en el caso de que sí hubiera una lesión. Hay diversos tipos de actividades para el balance training lo que te permite trabajar partes del cuerpo como la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos. Además te permite hacerlo de forma divertida y en diferentes disciplinas a parte del entrenamiento funcional, como el yoga o el tai-chi .
Los ejercicios de equilibrio propiocepción son de bajo impacto y tienen varios niveles de intensidad. Gracias a la actividad en el balance training mejoras tu fuerza y resistencia. Los ejercicios de equilibrio y propiocepción son bastante variados y puedes apoyarte de algunos materiales para eso. Aquí te presentamos algunos ejemplos sencillos que puedes practicar en casa.
Imitar a un flamenco y alzar una pierna usando un bosu. Su semiesfera hinchable te proporcionará inestabilidad obligando a tus músculos y nervios a trabajar para mantener el equilibrio.
Sentarte y levantarte de una silla sin usar las manos, solo con un pie como punto de apoyo. Puedes añadirle más dificultad con el pie apoyado en una pelota rugosa inflable o con un cojín de inestabilidad o un balance pad
Poco a poco vas ganando mayor equilibrio así como resistencia. Sube el nivel de tu entrenamiento de equilibrio y propiocepción cerrando los ojos, agregando movimiento a las poses o soltando los soportes.
Es muy importante potenciar el equilibrio a través del balance training para evitar lesiones. Puede parecer que no te cansas mucho o que tal vez no sientes que estés ejercitando con tanta intensidad. Sin embargo, harán que rindas mejor en tus rutinas de ejercicio físico. La práctica de equilibrio y propiocepción es indispensable para fortalecer tu cuerpo y que pueda reaccionar de forma más rápida y refleja en frente de cualquier impacto o movimiento explosivo.
El trabajo del cuerpo en el ejercicio físico es un todo, por eso es igual de importante trabajar en tu equilibrio. Fortalece tu sistema propioceptivo, tus músculos y articulaciones, con ejercicios de balance training y mejora tus resultados. Infórmate más al +34 938 35 59 50 para más información de los materiales que tenemos en Aerobic&Fitness.
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